借钱杠杆炒股 哺乳期如何科学的吃

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哺乳期妇女在产褥期不仅需逐步补偿妊娠、分娩期间所损耗的营养素，以促进器宫和系统功能的恢复，还需持续分泌乳汁以哺育婴儿，因此哺乳期妇女均衡膳食营养至关重要，是确保乳汁正常分泌并维持质量相对恒定的重要保证。

目前，关于哺乳期膳食营养

主要存在两方面的误区。

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过分重视“坐月子”食补，同时又遵循诸多食物禁忌

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错误地认为应不吃或少吃蔬菜和水果，这样会导致维生素、矿物质和膳食纤维摄人量减少，影响乳汁分泌量以及降低乳汁中维生素和矿物质的含量，增加乳母患便秘、痔疮、骨质疏松等疾病风险。

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“月子”后哺乳阶段营养往往不够重视

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产妇“坐月子”结束后，显著减少动物性食物的摄入，迅速恢复到孕前饮食习惯，这往往导致能量和蛋白质等关键营养素达不到乳母推荐的摄入量。因此，要同样重视产褥期过后的哺乳阶段的营养，将肉、禽、鱼、蛋等含优质蛋白的食物在哺乳期的整个阶段均衡分配，这样才有利于乳母健康及持续母乳喂养。

那么

哺乳期如何科学地“吃”呢？

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1.适当增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性 食物和海产品，选用碘盐

每日比孕前增加80～100g的鱼、蛋、瘦肉，即每日总量为220g，必要时可部分用大豆及其制品替代。每日比孕前增饮200ml的牛奶，使饮奶总量达到每日400~500ml。每周食用1~2次动物肝脏（总量达85g猪肝，或总量40g鸡肝）。每周至少摄入1次海鱼、海带、紫菜、贝类等海产品。

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2.注意粗细粮搭配，重视新鲜蔬菜水果的摄入

注意粗细粮搭配，经常吃一些粗粮、杂粮（如小米、燕麦、红豆、绿豆等）和全谷类食物。重视新鲜蔬菜水果的摄入，每日应保证摄入蔬菜水果500g以上（其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3）。传统观念认为蔬菜水果是凉性食物，会影响身体恢复及乳汁分泌，这并无科学依据，因此无须禁忌，但可以灵活调整调食用方法。

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3.足量饮水，多喝汤汁

应注意补充水分，膳食应注意干稀搭配，多食用易消化的带汤炖菜，如鸡汤、鱼汤、排骨汤、猪蹄汤、豆腐汤等。但汤水整体营养密度不高，过量喝汤有可能影响乳母对其他食物的摄入。因此，在增加汤水饮用的同时要吃肉，也应注意喝汤的时间，避免在餐前饮汤过多，同时忌喝过油、过浓的肉汤。

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4.合理使用营养补充剂

必要时可适当补充钙制剂（每日500~1000mg）。为增加钙的吸收和利用，还应注意补充适量维生素D（每日400~800IU）或适当户外活动。可以选用适当的营养素补充剂，补充DHA（每日200mg）、维生素A（每日维生素A500~1000ug）。

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5.忌烟酒，避免浓茶和咖啡

乳母忌吸烟饮酒，且应防止母亲及婴儿吸入二手烟。乳母应避免饮用浓茶和大量咖啡，以免摄入过多咖啡因。

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6.保持个人饮食习惯，尊重当地无害的特色饮食风俗（食物烹调和食用方法）注意粗细粮搭配，重视新鲜蔬菜水果的摄入

除了获取营养素，饮食还承载了饮食愉悦、饮食文化、家庭生活及家庭伦理等诸多内涵的生活因素，特别是“月子”膳食往往体现着地区民俗文化。无论从个人饮食习惯的角度看，还是从家庭生活、当地社会文化角度，哺乳期膳食的食材、加工烹调方式及食用方法借钱杠杆炒股，只要不与其他合理膳食原则相冲突，在营养、食品安全等方面不对妇女身心产生不利影响，均可依从个人饮食爱好和当地习俗予以安排。

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